Psicóloga Online · Autoexigencia
Terapia Online Argentina para Autoexigencia y Perfeccionismo
Cuando el “bien” nunca es suficiente.
¿Qué reconocés cuando la autoexigencia es excesiva?
No te sentís suficientemente buena/o en lo que hacés.
Un error que cometés te pesa mucho.
Te exigís un estándar que no le pedirías a otra persona
Cuando lográs algo, ya pensas en lo que podría salir mal.
Postergas porque, si no puede ser perfecto, mejor no lo hacés.
¿Qué es la autoexigencia y cuándo ir a terapia?
Tener estándares altos no es malo en sí mismo. Puede convertirse en un problema cuando esto genera malestar, cuando cualquier resultado que no sea perfecto activa tu autocrítica, te da verguenza o miedo al fracaso.
Ser altamente exigente puede estar ligado al perfeccionismo, al síndrome del impostor y una voz interna que no descansa. Es algo que aprendiste y se puede cambiar.
La autocrítica constante no te hace mejor, sólo te cansa más.
Señales de que la autoexigencia te está costando demasiado
La autoexigencia no siempre se ve desde afuera. Muchas veces la persona que más se exige es la que mejor funciona a los ojos de los demás, y a su vez, puede generar culpa poque bajar la autoexigencia puede interpretarse con bajar los estándares.
Algunas señales:
- Dificultad para celebrar logros sin minimizarlos.
- El error te da miedo.
- Procastinación por miedo a no hacerlo perfecto.
- Síndrome del impostor, que en resumen se define como sentir que en cualquier momento te descubren, que lograste lo que lograste por suerte o gracias a otros.
- Te comparás con otras personas y esto se vuelve en tu contra.
La Parálisis por perfección es, paradógicamente, la mayor enemiga del rendimiento.
Enfoque terapéutico: TCC & ACT
En terapia trabajamos la autoexigencia y el perfeccionismo usando dos enfoques que se complementan muy bien. Nuestro fin no es que te relajes, es que la exigencia deje de estar en tu contra.
Cognitivo · Conductual
Terapia Cognitivo Conductual (TCC)
Identificamos cuando, cómo y por qué se activa el pensamiento perfeccionista y las creencias sobre el error, el fracaso y el valor propio .
Aceptación · Compromiso
Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)
Trabajamos tu relación con la autocrítica sin intentar silenciarla. Aprendés a observar esa voz exigente sin obedecerla automáticamente y a actuar desde lo que verdaderamente valorás.
El espacio terapéutico puede acompañarte si
• Nada alcanza para sentir que es suficiente.
• El error te hace sentir mal, peor de lo que quisieras.
• Lo que lográs no te hace sentir bien realmente.
No se trata de exigirte menos. Se trata de que esa exigencia trabaje a tu favor.
- PREGUNTAS FRECUENTES
Lo que suelen preguntarme sobre autoexigencia
¿La autoexigencia es un problema o es algo positivo?
Tener estándares altos puede ser muy valioso. El problema no es exigirte, es cuándo te paraliza o nunca te deja sentirte bien con lo que lográs. Trabajamos para que la exigencia siga existiendo, pero que deje de costarte tan caro.
¿La terapia me va a hacer bajar el nivel?
El objetivo no es que te exijas menos, sino que la relación que tenés con vos misma/o sea más justa. Muchas personas que trabajan el perfeccionismo en terapia terminan siendo más productivas, al dejar de bloquearse por miedo al error.
¿El síndrome del impostor tiene tratamiento?
El objetivo no es que te exijas menos, sino que la relación que tenés con vos misma/o sea más justa. Muchas personas que trabajan el perfeccionismo en terapia terminan siendo más productivas, al dejar de bloquearse por miedo al error.
¿Cuánto tiempo lleva trabajar la autoexigencia en terapia?
Todas las personas somos diferentes, la intensidad y tiempo de la autoexigencia puede variar de persona en persona. El proceso va a tu ritmo, se comienza a identificar la autocrítica cuando aparece.
¿Puedo hacer terapia si en este momento tengo mucha carga laboral?
Muchas veces es el mejor momento. La terapia online hace que no tengas que reorganizar toda la semana y
Acompaño a adolescentes y adultos de Argentina e hispanohablantes en el exterior, de forma 100% online, confidencial y personalizada
Muchas personas que consultan por autoexigencia también atraviesan procesos de agotamiento emocional y ansiedad, procesos que suelen estar profundamente relacionados.
Dar el primer paso es lo más difícil.
Pero también puede ser el comienzo de algo distinto.
No hace falta tener todo claro para escribirme. Te respondo personalmente.